4. Mis primeras zapatillas.

¡Hola!

Hoy, me gustaría hablaros del clásico error que cometemos todos los novatos, comprar unas zapatillas para correr que son muy bonitas y poco prácticas. No obstante, el que quiera tomarse un poco enserio lo de correr, yo personalmente recomiendo algo que no hice, un estudio de la pisada y comprarme unas zapatillas acorde a los resultados.

Mis primeras zapatillas fueron las Nike Free Run 2. Me llamó la atención el diseño futurista/moderno, como queráis llamarle. Como novatos eso es lo que nos atrae, igual que a Winnie the Pooh la miel….

Si tenéis buena suerte el dependiente os intentará ayudar, sino intentaran venderos las más caras de la tienda, algo que como principiantes no necesitáis. Esto es culpa de las empresas que presionan al trabajador para que vendan como locos y al final es lo que hacen, vender y no asesorar. Lo ideal es ir con un presupuesto y no pasarse demasiado, es más, si te gastas menos mejor. Así luego te compras un bocata o un tarro de miel.

Total, entro en la tienda, veo las zapatillas y le pregunto al chico sobre la goma, si durará y no se me despegará a los dos días, el motivo de ese diseño, que tienen de especial, etc… El me explica que ese modelo poco a poco va eliminando la amortiguación y cuando pisas es como si fueras descalzo. La verdad, la primera sensación al calzarme esas bambas era de comodidad extrema y no de que fuera descalzo por la calle, pero bueno, estaba totalmente cegado de amor por el diseño así que me daba igual todo en ese momento.

Las zapatillas en su interior, si levantamos la plantilla, encontramos un agujero para poner el chip nike de Apple, que solo funciona con Ipod y Iphone. Imagino que con Ipad también pero tienes que ser muy Hipster para salir a correr con el Ipad en la mano, pero bueno todo es posible. Con sólo decirte que si eres Esperanza Aguirre y “casi” atropellas a un policía y te das a la fuga sales indemne… pues eso, ya no sé que más me queda por ver!

Que me voy del tema.

Con esas zapatillas casualmente sufrí una lesión de rodilla y estuve parado un mes y medio. Ni yo ni el médico sabemos el motivo exacto, si por las zapatillas en concreto o por el asfalto. Era muy raro que me lesionara al poco tiempo de usarlas, las zapatillas estaban nuevas y la suela no estaba casi gastada. Sinceramente les cogí un poco de miedo a las zapatillas, ya que después de recuperarme volví a sentir molestias en las rodillas.  En estos momentos las uso para pasear, las jodidas molan, pero a mí no me sirven para correr…

Llegó el momento de cambiar de zapatillas y empezar a buscar información sobre el “minimal running”, estilo que me causaba muchísima curiosidad y del cual atletas como Josef Ajram y Anton Krupicka son partidarios. Opté por las merrell, tema del cual hablaré en otro post. Sólo deciros que estoy encantado y desde que corro con minimal running es como si corriera entre nubes de algodón... Para mis rodillas claro. 

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3. Cuando una uña se rompe.

¡Hola!

Tras pasar unas largas y duras semanas sin entrenar por culpa de un mejillón, digo uña…  decidí no escribir ninguna entrada. No era plan de hacer un reportaje sobre mis uñas y los mejillones que tenemos en los pies…. Por si no os habéis dado cuenta a nosotros también se nos rompen. La verdad, es un coñazo cortarlas, limarlas, etc… Pero si no lo haces luego pasa lo que pasa. Yo lo he vivido en carne viva, nunca mejor dicho.

Dicho esto, el domingo 6 de abril “corrí”, o más bien intenté correr, la cursa de “obstáculos” del corte inglés, era la primera vez que la corría y no sabía dónde me metía.

 Al principio era imposible correr, lo único que podías hacer era andar e ir esquivando carritos y perros… Sí, perros con dorsal y jersey, incluso algunos cargaron a sus perros con botellas de agua, eran su avituallamiento particular, los más listos de la cursa. Para la próxima lo anoto en mi libreta: “Apuntar a mi perro como ayudante personal para las carreras”.

 Una vez lograbas driblar un poco el montón de gente llegabas al 2 km, en el cual podías arrimarte a un lateral y empezar a correr como un indio. Tu único objetivo era no pisar una cagada o tropezarte con una farola, si sobrevivías a eso, llegabas a la subida de Montjuic.

Con el corazón en boca la subías como podías, (suerte que cuando te apuntas a la cursa te dicen que es PLANITA...), una vez cruzado el avituallamiento te encontrabas una cola para entrar al estadio, yo personalmente ni lo pisé, la cola más larga que la del primer día de rebajas. Aunque me dio la sensación que recortaba recorrido, saltándome la cola del Carrefour al final me salieron 11 quilómetros, no me preguntéis como, pero así fue.

Igualmente me encanta que las cursas sean gratuitas y que logren fomentar el deporte.

Crucé la meta en 1 hora 09 minutos.

Cursa Bombers 2014.

Antes de empezar la breve descripción de la cursa, me gustaría agradecer a la chica de Nike, a  la cual pregunté cómo tenía que poner el chip. Ella muy amablemente me explicó que me lo pusiera en la riñonera o en un bolsillo, que pitaría igualmente… MIS COJONES…. No me ha contado nada de nada… imposible reclamar ya que el chip era “prestado” por Nike… Gracias, muchas gracias. Para la próxima, me compraré el chip y me lo ataré con cemento a los cordones.

Tiempo según el pulsometro y la app, 51 minutos, estoy muy contento y me quedo con ese registro…

Primeros KM, ritmo suave hasta encontrar el primer avituallamiento y ducharte con la botellita de agua, a partir de ahí… Encontrar ritmo e ir metiéndole caña.

5 Km,  50% “pa la saca” cruzando el puesto del km 5, te repites una y otra vez que estás en la mitad y no queda nada…. Pero sí que queda sí…. Los Km más duros psicológicamente…

7-8Km, El peor quilómetro de la carrera, en el que empiezas a preguntarte, que cojones haces ahí corriendo, cuando podría estar en la sombra sentado tomándome una cerveza bien fría y animando…. Al final encuentras la respuesta: Es lo que te gusta, por mis cojones que cruzo la meta…

9Km, Sprint final, cruzando la meta y aplaudiendo con una sonrisa de oreja a oreja.

Dejando mi incidente a parte, muy buena organización y muy buen ambiente runner, me encanta. Piel de gallina tras ver a todos los bomberos corriendo con el traje y la bombona…. Un ¡Olé, para ellos!

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2. Empieza el plan media maratón.

¡Hola!

Ayer por la noche acompañado de frío y mucho viento, empecé el plan media maratón. Fue un entreno algo light que irá aumentando durante la semana.

Los entrenos los dividiré en dos fases. Por la mañana algo de fuerza, como pesas, flexiones, etc… y por las tardes salir a correr. Los días que tenga “libre” serán para hacer yoga o algún otro deporte que todavía está por decidir.

Desde mi humilde opinión correr 10-15km es prácticamente accesible saliendo sólo a correr. Pero cuando te planteas correr una media o una maratón tienes que empezar a entrenar otras partes del cuerpo, cambiar tu alimentación y sobretodo entrenar la mente. Como dicen muchos corredores a los que admiro: Correr es más psicológico que físico. 

Y tienen razón. Si algún día salgo a correr con pocas ganas de por si…. El entreno se me hace eterno y duro…

Bueno, volviendo a lo de correr media maratón… Muchos de mis amigos me aconsejan que me apunte a algún gimnasio para fortalecer y ayudar a la recuperación. Y siempre termino diciendo lo mismo. Yo me apuntaría al gym sino fuera tan caro. Los gimnasios que me agradan por el precio me quedan bastante lejos de casa por lo que, de momento, y mientras pueda ir entrenando sin necesidad de acudir al gimnasio lo haré. Opino que en algunos gimnasios pagas cuotas desorbitadas por la calidad que ofrecen. No voy a decir el nombre, pero imagino que los que fuisteis o vais a ese club de Barcelona, sabréis de cual hablo, si hombre ese que te dan toallas de papel y te las cobran :) Por amigos conozco gimnasios de otras zonas que te cobran hasta por respirar… En fin, que me desvío del tema!

Por tanto, primer cambio del plan? Los “dobles” entrenos, la alimentación y visitar al médico o fisio más a menudo.

Entreno de ayer: 5,11 Km  30 minutos y un promedio de 180 ppm, veremos que tal va la semana!

Tip del día: Para todos los que odiamos o simplemente la leche por la mañana nos sienta mal, aquí va uno de mis desayunos!

Ingredientes:

1 yogur del sabor que queráis (Yo uso el griego, es muy cremoso y combina muy bien).

2 fresas cortadas a dados.

1 puñado de cereales (Yo uso los especial K de toda la vida).

Procedimiento: 

Vertéis el yogur en un plato o bol, añadís las fresas y los cereales, mezcláis bien y a comer!

1. Plan de entrenamiento.

¡Hola!

Hace aproximadamente un par de meses  sufrí una lesión de rodilla y me apartó de los entrenos una temporada. Cuando por fin pude retomarlos decidí cambiarlos por completo.

Después de la pequeña introducción, empiezo a darle caña al tema.

Antes de lesionarme seguía un plan diseñado por una web, la cual, según tus preferencias, te hace un plan “especifico” para ti. Ahora uso esa web de calendario no como rutina…

En la actualidad parte de mi rutina está diseñada por Nike Training, una nueva utilidad de la clásica APP de Nike para corredores. No digo ni que sea la mejor ni la peor, pero a mí me funciona y de momento me va fenomenal. Una de las principales razones por la cual decidí cambiar de plan de entrenamiento es la flexibilidad a la hora de elegir la intensidad de los entrenos. Gracias a los libros y corredores a los cuales les he preguntado sobre sus rutinas, mecánicas y consejos, siempre coincidían en lo mismo. Corre lo que tu cuerpo te diga que puedes correr, pero aprende a reservarte.

Junto con el pulsometro sigo a rajatabla esa frase. No corro por velocidad (cuando me refiero a velocidad es a correr “X”km por minuto, ya que ahora mismo no me interesa hacer un tiempo, mi principal objetivo es cruzar la META.) sino por pulsaciones. Creo que el pulsometro es una herramienta básica y obligatoria para cualquier entreno, ya que nos indica si estamos entrenando bien o mal, es decir, nos avisa de si estamos haciendo el “vago” o estamos forzando mucho el motor. No hace falta comprar el mejor pulsometro del mercado ni el más caro, creo que por 45-50€ podemos encontrar algunos bastante buenos, de hecho el mío me costó 50 euros y estoy muy contento.

Me gustaría dejar un enlace sobre las pulsaciones y la FCR/ FCM: 

http://www.altorendimiento.com/tests-y-calculadoras/calculadoras-de-resistencia-para-deportistas/3002-calculo-2-zonas-de-entrenamiento#formbox

Entreno de esta mañana: 9,09Km 184ppm de promedio y como máxima 195 ppm. Muy buenas sensaciones y 0 dolor en la rodilla.

El entreno ha sido por tierra y asfalto, evitando siempre las bajadas. En las cuestas si iba muy embalado el pulsometro me avisaba mediante un pitido para que bajara el ritmo. 

Siempre que salgo y me encuentro alguna cuesta de las que dices, mejor voy andando, intento ir lo más lento posible sin dejar de correr y levantando las rodillas sin talonar. Con este método cargo los gemelos pero mantengo un ritmo constante de carrera.

Y nada más por hoy, tan solo me gustaría pedir al ayuntamiento de Barcelona una cosa. Ya que nos ponen fuentes, al menos que funcionen…. Nos vemos el lunes que empiezo el plan MEDIA MARATÓN! Buen fin de semana y…

¡Disfrutad!

Presentación rápida de "Truth."

¡Hola!

Bienvenidos al primer post, hoy voy a hacer una presentación rápida del blog y explicaré de que va a tratar más o menos.

Antes de que empiece a enrollarme como una persiana me gustaría que me conocierais un poco más así que vamos a ello.

Mi nombre es Guillem y tengo 21 años, me gusta muchísimo correr y actualmente es el único deporte que practico. Hace tiempo prometí que correría una maratón y estoy luchando por ello. Como es un objetivo tan grande decidí fraccionarlo en varios objetivos para  tener una motivación constante, es decir, si te levantas un día y dices que quieres correr 42Km lo más normal y probable es que a la segunda semana de entreno tengas la motivación por los suelos. En cambio, si te fraccionas tu OBJETIVO en varios “mini” objetivos, mantienes la motivación intacta.

Mis "mini" objetivos son los siguientes: 5km-10km-15km-20km-25km-30km-35km-42km.

Aunque pueda parecer una tontería cuando superas un “mini” objetivo llegas más preparado y motivado mentalmente para el siguiente.

Dicho esto, que podrás encontrar en mi blog?

-Mis entrenos (5km-42km).

-Lo que como (alguna receta).

-Mi equipación.

-Tips y truquillos que me sirven para alcanzar mis objetivos.

-Y mucho más.

Como no quiero enrollarme más, nos vemos mañana, el primer entreno del blog.

¡Disfrutad!